By dott. Federico Fani – Fisioterapista e Osteopata presso Policlinico Gemelli e studio zona Balduina.
Se hai dolore alla cervicale, probabilmente ti hanno già detto che è colpa della postura, dello stress o delle troppe ore al computer.
In parte è vero.
Ma nella maggior parte dei casi… non è questa la vera causa del dolore al collo.
Ed è proprio per questo che la cervicale continua a farti male, anche dopo trattamenti o esercizi.
Quello che ti dicono tutti (ma non basta)
Quando si parla di cervicalgia, le cause più frequenti sono:
- postura scorretta
- tensione muscolare
- stress
- lavoro al computer
Sono fattori reali, ma spesso rappresentano solo una parte del problema.
Molti miei pazienti arrivano dopo mesi — a volte anni — di dolore, senza aver mai risolto davvero.
La vera causa nascosta
Nella mia esperienza clinica, il dolore cervicale è spesso legato a qualcosa di più profondo:
una perdita di mobilità e controllo in altre zone del corpo.
In particolare:
- tratto dorsale rigido
- scapole che non si muovono bene
- respirazione alterata
Quando queste aree non funzionano correttamente, la cervicale è costretta a compensare.
Il test che puoi fare subito
Prova questo:
- ruota lentamente il busto da seduto
- poi muovi solo il collo
Se senti rigidità o compensi strani…
è probabile che il problema non sia solo nel collo.
Perché il dolore torna sempre
Se tratti solo la zona dolorosa senza capire la causa, il sollievo sarà temporaneo.
È il motivo per cui:
- i massaggi aiutano… ma per poco
- gli esercizi funzionano… ma poi smetti e torna tutto
Il corpo non sta “sbagliando”.
Sta solo adattandosi.
Cosa funziona davvero
Un approccio efficace deve:
- migliorare la mobilità del dorso
- riequilibrare il movimento delle scapole
- lavorare sulla respirazione
Solo così la cervicale smette di compensare.
3 ESERCIZI + 1 fai da te per rilassare il collo
- Rotazione del tronco a testa ferma. Questo esercizio serve a muovere il tratto cervico-dorsale, spesso rigido perchè zona di passaggio tra la cervicale e il dorso.
- Estensione della cervicale bassa. Questo esercizio non sempre è ben tollerato, meglio iniziare con pochi gradi e aumentare gradualmente.
- Rotazione esterna delle spalle. Portando in basso le spalle, così da allungare i trapezi.
- Respirazione. sdraiati a terra e fai delle profonde respirazioni, cercando di rilassare collo e spalle durante l’espirazione.
2 serie da 10 ripetizioni per ciascun esercizio posso già dare un gran sollievo.
Per vedere il video dove mostro gli esercizi clicca qui:
- instagram https://www.instagram.com/p/DUNaOBujga0/
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- tiktok https://www.tiktok.com/@dott.federicofani/video/7601850463297785110
- youtube https://www.youtube.com/shorts/ssOs5QKN1nw
Quando rivolgersi a un fisioterapista
Se hai dolore alla cervicale da settimane o mesi, è importante fare una valutazione specifica.
Ogni persona ha una causa diversa, e per questo serve un trattamento mirato.
Nel mio studio a Balduina aiuto ogni giorno persone con cervicalgia a:
- capire l’origine del dolore
- ridurre i sintomi
- tornare a muoversi senza fastidi
per costruire un percorso mirato (di solito tra le 6 e le 10 sedute).
👉 Prenota qui la tua prima visita https://fisioterapiafani.it/prenota-fisioterapia-roma-balduina/