Cos’è il dorso piatto?
Quando si parla di postura, la maggior parte delle persone pensa subito alla scoliosi o alla gobba.
Esiste però una condizione molto meno conosciuta che può influenzare il benessere di tutta la colonna vertebrale: il dorso piatto.
Il dorso piatto è una riduzione della normale curva fisiologica della colonna dorsale (cifosi toracica). In altre parole, la parte alta della schiena appare più dritta del normale.
A prima vista potrebbe sembrare una postura ideale. Molte persone, infatti, associano una schiena molto dritta a una postura corretta.
In realtà non è così.
La colonna vertebrale possiede delle curve fisiologiche che hanno una funzione precisa: distribuire i carichi, assorbire gli urti e permettere movimenti fluidi ed efficienti.
Quando una di queste curve si riduce eccessivamente, tutto il corpo deve adattarsi.
Come riconoscere un dorso piatto
Le persone con dorso piatto presentano spesso alcune caratteristiche comuni:
- schiena molto dritta nella parte dorsale
- torace poco espanso
- rigidità della colonna toracica
- ridotta mobilità delle scapole
- tendenza a tenere il petto costantemente sollevato
- difficoltà a incurvare la parte alta della schiena
Non sempre il dorso piatto provoca dolore, ma può creare una serie di compensi che nel tempo favoriscono diversi disturbi muscoloscheletrici.
Quali problemi può causare il dorso piatto?
Cervicale e tensioni al collo
Quando il tratto dorsale perde la sua fisiologica curvatura e diventa rigido, il collo è spesso costretto a compensare.
Questo può favorire:
- tensioni muscolari cervicali
- rigidità del collo
- limitazione dei movimenti
- cefalee muscolo-tensive
Molte persone che soffrono di cervicalgia cronica presentano una mobilità dorsale ridotta.
Mal di schiena lombare
Una colonna dorsale troppo rigida può alterare la distribuzione delle forze lungo tutta la schiena.
Nel tempo questo può portare a:
- tensioni lombari
- sovraccarico della zona bassa della schiena
- sensazione di rigidità
- dolore durante attività prolungate
Problemi alle spalle
Le scapole scorrono sulla gabbia toracica.
Se il torace non si muove correttamente, anche le spalle possono perdere efficienza.
Questo può contribuire a:
- rigidità delle spalle
- dolore durante i movimenti sopra la testa
- tendinopatie della cuffia dei rotatori
- limitazioni funzionali
Respirazione meno efficiente
Il dorso e la gabbia toracica partecipano attivamente alla respirazione.
Quando il torace perde mobilità, anche l’espansione respiratoria può diventare meno efficace.
Molte persone con dorso piatto respirano prevalentemente con la parte alta del torace e con il collo, aumentando ulteriormente le tensioni cervicali.
L’errore più comune: cercare di stare ancora più dritti
Spesso chi ha un dorso piatto pensa di avere una postura perfetta.
Oppure cerca continuamente di “stare più dritto”.
Ma il problema è proprio questo.
Il dorso piatto non è una mancanza di estensione.
È una mancanza della normale curva dorsale.
In altre parole, la colonna ha perso parte della sua capacità di adattarsi e muoversi.
Per questo motivo, cercare continuamente di tirare indietro le spalle e mantenere il petto in fuori può aumentare ulteriormente rigidità e compensi.
Un esercizio semplice da fare a casa
Postura in flessione globale della catena posteriore
Un esercizio che utilizzo spesso nelle persone con dorso piatto consiste nel mantenere una posizione di allungamento globale della catena posteriore.
Come eseguirlo:
- Appoggia mani e piedi a terra.
- Solleva il bacino verso l’alto.
- Mantieni le ginocchia e i gomiti distesi senza forzare.
- Se hai poca mobilità puoi appoggiare le mani su un rialzo come una sedia o un tavolo.
- Respira lentamente e cerca di rilassare progressivamente tutta la colonna.
Mantieni la posizione per circa 5 minuti.
Perché questo esercizio può aiutare
Questa postura favorisce:
- il recupero della fisiologica curva dorsale
- l’allungamento della muscolatura lombare
- la riduzione delle tensioni cervicali
- una migliore mobilità della colonna vertebrale
- il rilassamento della catena muscolare posteriore
Molte persone riferiscono una sensazione di maggiore libertà nei movimenti già dopo pochi minuti.
Naturalmente ogni persona è diversa e gli esercizi dovrebbero essere adattati alle caratteristiche individuali.
Quando rivolgersi a un fisioterapista
Se soffri frequentemente di:
- cervicale
- rigidità dorsale
- mal di schiena
- tensioni alle spalle
- sensazione di schiena “bloccata”
potrebbe essere utile una valutazione specifica.
Spesso il problema non nasce nel punto in cui senti dolore, ma da come la colonna si muove nel suo insieme.
Nel mio studio a Balduina aiuto ogni giorno persone con problemi posturali e dolori muscoloscheletrici a recuperare mobilità, ridurre i sintomi e migliorare il movimento attraverso percorsi personalizzati.
Una valutazione accurata permette di capire se il dorso piatto sta contribuendo ai tuoi sintomi e quali esercizi possono essere più efficaci nel tuo caso.